Estratégias ergonômicas podem melhorar a postura e ajudar a prevenir lesões

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A maneira como mantemos e movemos nosso corpo todos os dias, mesmo enquanto fazemos algo tão simples como sentar em uma mesa ou ficar em pé, pode ter um impacto em nossa postura. Abaixo estão algumas dicas ergonômicas gerais para ajudar a reduzir a chance de dor e lesões: 
 
Sentado em uma mesa: 
  • Mantenha os pés no chão ou em um apoio para os pés, caso não alcancem o chão. 
  • Não cruze as pernas. 
  • Seus tornozelos devem estar diretamente na frente dos joelhos. 
  • Mantenha um pequeno espaço entre a parte de trás dos joelhos e a frente do assento. 
  • Seus joelhos devem estar no nível ou abaixo do nível de seus quadris. 
  • Ajuste o encosto da cadeira para apoiar a parte baixa e média das costas ou use um apoio para as costas. 
  • Relaxe os ombros e mantenha os antebraços paralelos ao solo. 
  • Evite sentar-se na mesma posição por longos períodos de tempo. 
  • Faça pausas e mova seu corpo. 
 
Em pé: 
  • Mantenha o peso principalmente na planta dos pés.
  • Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados.
  • Mantenha os pés afastados na largura dos ombros. 
  • Deixe seus braços pendurados naturalmente nas laterais do corpo. 
  • Fique em pé, ereto e com os ombros puxados para baixo e para trás. 
  • Contraia seu estômago. 
  • Mantenha sua cabeça nivelada. 
  • Os lóbulos das orelhas devem estar alinhados com os ombros. 
  • Não empurre a cabeça para a frente, para trás ou para o lado. 
  • Mude o peso dos dedos dos pés para os calcanhares ou de um pé para o outro, se precisar ficar em pé por muito tempo. 
 
Ao deitar na cama: 
  • Encontre o colchão certo para você. Embora um colchão firme seja geralmente recomendado, algumas pessoas acham que colchões mais macios reduzem a dor nas costas. Seu conforto individual deve orientar sua escolha. 
  • Escolha o travesseiro certo também. Almofadas especiais estão disponíveis para ajudar com problemas posturais resultantes de posições inadequadas para dormir. 
  • Evite dormir de bruços. 
  • Durma de lado ou de costas, o que geralmente é útil para dores nas costas.
  • Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre as pernas. 
  • Se você dorme de costas, mantenha um travesseiro sob os joelhos.
 
Fonte: https://www.acatoday.org/Patients/Health-Wellness-Information/Posture

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