Como identificar uma má postura?

 

Se a resposta para qualquer uma dessas perguntas foi sim, fique de olho, pois as chances de se estar com uma má postura são bem grandes! Isso pode afetar o alinhamento da sua coluna, causar rigidez nas articulações e tensões musculares, e ocasionar dor.

 

Ainda não está convencido de que sua postura não é boa? Faça então os seguintes testes:

 

Teste da parede: encoste-se numa parede com a parte de trás da cabeça tocando a parede e os calcanhares a quinze centímetros do rodapé. Com as nádegas encostadas na parede, verifique com a mão a distância entre a parte inferior das costas e a parede, e o pescoço e a parede. Se você consegue chegar a 2,5 ou 5 centímetros na região lombar e 5 centímetros no pescoço, está perto de ter uma postura excelente. Caso contrário, sua postura pode precisar de atenção profissional para restaurar o movimento normal de sua coluna.

 

Teste do espelho - (Vista frontal) Fique de frente para um espelho de corpo inteiro e verifique se: 1. seus ombros estão nivelados 2. sua cabeça está reta 3. os espaços entre os braços e os lados parecem iguais 4. seus quadris estão nivelados, as rótulas estão voltadas para a frente 5. seus tornozelos estão retos. (Vista lateral) Isso é muito mais fácil de fazer com a ajuda de outra pessoa ou tirando uma foto. Verifique o seguinte: 1. cabeça está ereta, não caindo para frente ou para trás 2. queixo está paralelo ao chão, não inclinado para cima ou para baixo 3. ombros estão alinhados com as orelhas, não caídos para frente ou puxados para trás 4. estômago é plano 5. joelhos retos 6. parte inferior das costas tem uma curva ligeiramente para a frente (não muito plana ou não muito curvada para a frente, criando uma depressão nas costas).

 

Teste de sensibilidade - sinta os músculos do pescoço e dos ombros. Você encontra áreas que são mais sensíveis? Os músculos das nádegas ficam doloridos quando você aplica pressão? E os músculos do peito? Músculos saudáveis e equilibrados não devem causar dor ao aplicar pressão moderada.

 

A má postura pode se desenvolver esteja você sentado, em pé ou mesmo em movimento, por isso é importante ter consciência do seu corpo e manter uma boa postura. Veja como fazer isso:

• Evite sentar em cadeiras muito macias e fofas.
  
• Use algo para apoiar a região lombar, como rolinhos de toalha ou travesseiros pequenos para apoiar a parte inferior das costas ao sentar em cadeiras normais ou ao dirigir.
  
• Mude para cadeiras ergonômicas no escritório ou para qualquer atividade que exija que você fique sentado por longos períodos de tempo.
  
• Certifique-se de que o colchão seja suficientemente resistente para manter a coluna reta ao deitar de lado.
  
• Use um travesseiro que apoie seu pescoço.
  
• Mantenha as costas retas e use os músculos da coxa ao levantar pesos pesados.
  
• Faça exercícios regularmente, inclua exercícios de alongamento em sua rotina diária e preste atenção aos sinais enviados pelo seu corpo.
  
• Perca o excesso de peso.