Diga não à pandemia da má postura

Inácio Shibata • May 29, 2021
Desde que a pandemia pelo covid-19 começou há cerca de um ano, não são poucos os pacientes que chegam para se consultar com um quiropraxista com queixas de dores no pescoço, nos ombros e nas costas, seja por estarem trabalhando em casa, ou simplesmente por não se exercitarem mais como antigamente.

Esses problemas estão sendo registrados no mundo todo, não importando aí a classe social, idade ou sexo da pessoa. Nos Estados Unidos, as autoridades em saúde pública estão chamando isso de a “pandemia da má postura”, devido às inúmeras consequências que o isolamento social, o home office e a falta de exercícios vem causando na população.

Segundo o site MedlinePlus, a postura inadequada pode ser prejudicial à saúde e causar os seguintes problemas:
  • Desalinhar seu sistema musculoesquelético,
  • Desgaste em sua coluna, tornando-a mais frágil e sujeita a lesões,
  • Causa dor no pescoço, ombro e costas,
  • Diminui sua flexibilidade,
  • Afeta a boa movimentação das articulações,
  • Afeta o seu equilíbrio e aumenta o risco de queda,
  • Torna mais difícil digerir sua comida,
  • Torna mais difícil respirar.
A chave para uma boa postura é a posição da coluna. Sua coluna tem três curvas naturais - no pescoço, no meio das costas e na parte inferior das costas. A postura correta deve manter essas curvas, mas não as aumentar. Sua cabeça deve estar acima dos ombros e o topo do ombro deve estar acima dos quadris.

Uma boa postura é mais do que ficar em pé, para que você tenha uma boa aparência. É uma parte importante da sua saúde a longo prazo. Assegurar-se de segurar o corpo da maneira certa, esteja você em movimento ou parado, pode prevenir dores, lesões e outros problemas de saúde.


Como se pode melhorar a postura em geral?
  • Esteja atento à sua postura durante as atividades cotidianas, como assistir televisão, lavar pratos ou caminhar
  • Fique ativo. Qualquer tipo de exercício pode ajudar a melhorar sua postura, mas certos tipos de exercícios podem ser especialmente úteis. Eles incluem ioga, tai chi e outras aulas que se concentram na consciência corporal. Também é uma boa ideia fazer exercícios que fortaleçam os músculos ao redor das costas, abdômen e pelve.
  • Mantenha um peso saudável. O peso extra pode enfraquecer os músculos abdominais, causar problemas na pelve e na coluna e contribuir para a dor lombar. Tudo isso pode prejudicar sua postura.
  • Use sapatos confortáveis de salto baixo. O salto alto, por exemplo, pode prejudicar o equilíbrio e forçá-lo a andar de maneira diferente. Isso coloca mais estresse em seus músculos e prejudica sua postura.
  • Certifique-se de que as superfícies de trabalho estejam a uma altura confortável para você, quer esteja sentado em frente a um computador, preparando o jantar ou fazendo uma refeição.

Fonte: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
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