Dicas gerais para melhorar sua postura

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Postura é como você se senta ou fica em pé. Uma boa postura significa estar com seu corpo posicionado corretamente, com o peso uniformemente equilibrado para que o esqueleto, os músculos e os ligamentos não fiquem muito esticados ou tensos.

Uma boa postura garante que sua coluna tenha três curvas e que os músculos de cada lado da coluna sejam fortes e bem equilibrados. Irá prevenir dores nas costas, torná-lo mais móvel e menos cansado. Veja algumas dicas para ajudar a melhorar a sua postura:

  • Pratique exercícios regularmente - até mesmo uma caminhada rápida por 10 minutos por dia o ajudará a melhorar sua saúde geral e sua postura, mantendo seu corpo flexível e ativo.
  • Faça exercícios suaves, como ioga e Pilates, para ajudar a fortalecer os músculos de suporte das costas e do estômago e melhorar a postura. Concentre-se no fortalecimento dos músculos centrais (torso e pelve).
  • Passe 10 minutos por dia fazendo exercícios simples de alongamento.
  • Fique em pé, o que significa endireitar a coluna, mover os ombros para a posição natural de repouso e inspirar para contrair os músculos do estômago.
  • Faça movimentos simples com a cabeça para ajudar a soltar os músculos tensos do pescoço que podem interferir na boa postura. Experimente mover suavemente a cabeça em pequenos círculos ou da frente para trás e de um lado para o outro.
  • Deite-se no chão por dois a três minutos uma vez por dia sem usar qualquer almofada ou suporte e relaxe para permitir que seu corpo se reajuste à sua posição natural de descanso.
  • Use sapatos planos e bem ajustados para ajudar na distribuição uniforme do peso.
  • Certifique-se de levantar usando seus quadris, joelhos e coxas, não suas costas.
Fonte: https://www.healthdirect.gov.au/

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