Como posso melhorar minha postura ao sentar?

Inácio Shibata • April 20, 2021
Segundo um estudo realizado por pesquisadores da USP e da Universidade Federal de Pelotas e publicado na revista American Journal of Preventive Medicine em 2016, permanecer sentado mais de três horas por dia está diretamente associado a 3,8% dos óbitos por todas as causas no mundo.

O fato de se ficar muito tempo sentado e má postura pode prejudicar em muito a saúde como um todo, e causar riscos de diabetes, pressão alta, doenças cardíacas, dores na coluna e nas pernas, entre outros problemas. Seu corpo pode estar tão acostumado que você talvez não perceba o quanto é prejudicial ficar tanto tempo na mesma posição.

Muitos brasileiros passam muito tempo sentados - seja no trabalho, na escola ou em casa. Especialistas indicam sentar-se corretamente e fazer pausas frequentes. Só o fato de sair para ir tomar água ou café, levantar-se para fazer pequenas caminhadas ou mesmo dicar um tempo em pé já podem ajudar. Veja outras dicas:
  • Troque as posições sentadas com frequência,
  • Faça breves caminhadas em seu escritório ou casa,
  • Alongue suavemente os músculos de vez em quando para ajudar a aliviar a tensão muscular,
  • Não cruze as pernas; mantenha os pés no chão, com os tornozelos na frente dos joelhos,
  • Certifique-se de que seus pés tocam o chão ou, se isso não for possível, use um apoio para os pés,
  • Relaxe seus ombros; eles não devem ser arredondados ou puxados para trás,
  • Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Eles devem ser dobrados entre 90 e 120 graus,
  • Certifique-se de que suas costas estejam totalmente apoiadas. Use um travesseiro para as costas ou outro apoio para as costas se sua cadeira não tiver um encosto que possa suportar a curva da região lombar,
  • Certifique-se de que suas coxas e quadris estão apoiados. Você deve ter um assento bem acolchoado e suas coxas e quadris devem estar paralelos ao chão.
Fonte: https:/medlineplus.gov/guidetogoodposture.html

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