Boa postura: o que fazer e não fazer

Inácio Shibata • June 2, 2021
Sentado

FAÇA:
  • Mantenha a cabeça reta e não inclinada para cima ou para baixo.
  • Mantenha os ombros para trás e tente relaxar.
  • Sente-se com os joelhos ligeiramente abaixo dos quadris.
  • Mantenha os pés apoiados no chão.

NÃO FAÇA:
  • Tente manter suas costas retas.
  • Trabalhe sem apoio para os braços.
  • Coloque os pés debaixo da cadeira.
  • Cruze as pernas acima dos joelhos, pois isso pode causar má circulação.
 

De pé

FAÇA:
  • Mantenha os ombros para trás e alinhados.
  • Use os músculos do estômago para manter o corpo mais reto.
  • Flexione levemente os joelhos para aliviar a pressão nos quadris.
  • Use sapatos de qualidade que ofereçam um bom suporte.

NÃO FAÇA:
  • Ponha seu peito para fora. Em vez disso, tente manter o peito perpendicular ao solo.
  • Fique na mesma posição por longos períodos de tempo. Mova-se e mude seu peso.
  • Use salto alto quando ficar em pé por longos períodos de tempo.
 

Andando

FAÇA:
  • Mantenha o queixo paralelo ao chão.
  • Bata no chão com o calcanhar primeiro e depois role sobre o dedo do pé.
  • Mantenha seu estômago e nádegas alinhados com o resto do corpo.

NÃO FAÇA:
  • Olhe para seus pés. Em vez disso, olhe vários metros à sua frente.
  • Curve suas costas.
 

Corrida

FAÇA:
  • Mantenha sua cabeça erguida e olhando para frente.
  • Mantenha os braços soltos e os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
  • Incline-se ligeiramente para a frente.
  • Bata no chão com o ponto médio de seu pé e role-o para frente até o dedo do pé.

NÃO FAÇA:
  • Curve os ombros.
  • Dobre o corpo.
  • Levante os joelhos muito alto. Vá com o que parece natural.
 

Dormindo

FAÇA:
  • Use um colchão firme que forneça suporte.
  • Minimize as curvas da coluna usando travesseiros se necessário ou trocando seu colchão.
  • Alongue-se antes de dormir para aliviar os músculos tensos.

NÃO FAÇA:
  • Durma de bruços. Pode causar pressão na coluna cervical (vértebras no pescoço).
  • Durma com uma pilha alta de travesseiros que faz com que seu pescoço fique dobrado de maneira não natural.

Fonte: https://www.chairoffice.co.uk/blog/the-ultimate-guide-to-good-posture/

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